肩こりについて

この体操で首や肩がすっと軽くなるかも。

セルフエクサイズをご紹介します。

肩こりの原因で多いとされる僧帽筋上部（首から背中の上部分）をゆるめる体操をご紹介しますので一緒にどうぞ。

僧帽筋上部は首から肩にかけてついている筋肉です。

※まずは肩こりがある肩の僧帽筋をつかんで少し痛みがある部分を探します。つかんだまま頭を反対側に倒します。この動きを5回ゆっくり繰り返します。

※次はつかんだまま反対側に頭を回します。これも5回ゆっくり繰り返します。つかんだ部分の痛みが変われば筋肉がゆるんだ状態になっています。しつこいコリの場合は何セットか連続でやってみて下さい。

（まとめ）

筋肉が固くなる　→筋肉内の血流が悪くなる　→コリ　→痛みに変わってくるので、ゆるめることが大事になってきます。

こんにちは

今回は、歩行器の1つを紹介したいと思います。

・前腕支持型歩行器（馬蹄型・U字型）

この歩行器は施設内でよく使用されています。

よく使用されているのには理由があり、平行棒（手すり）内歩行訓練が安定してきて、次のステップとして歩行器訓練を始める際に使用するケースが多いからです。

前腕を預けることで、下肢にかかる負担が軽減でき、比較的安定した歩行訓練が可能となります。

しかし、欠点もあります。

在宅生活では使用しにくい点です。

家の中や外には小さな段差や廊下の幅や不整地により、引っ掛かりやすく操作性の悪いことが多いです。

環境に合わせた歩行器を使用することは大切になるので、次回は別のタイプの歩行器を紹介していきます。

こんにちは！

ゆめの里通所リハビリです。

腰痛でお困りではないですか？

今回は、腰痛のストレッチについて3つ紹介していきます！

まずは寝ながら行うストレッチです。

このように膝を抱えて、自分のお腹に引き寄せます。

10秒抱えたままキープしましょう！

息を止めず、吐きながら行いましょう

両足がしんどい方は片足ずつでも大丈夫です!!

これを3～5セット行います。

目的：腰の筋肉のストレッチ、腹筋強化、反り腰矯正

次は座って行うストレッチです。

このように頭の後ろで両手を組み、胸をいっぱいに張ります。

呼吸を整え、ゆっくりと体を左右交互5秒程かけて5～10回行います！

目的：猫背矯正、腹筋・背筋の強化とストレッチ

最後に立って行うストレッチです。

このように膝を曲げた姿勢を5秒程保ちます。

5秒たったら膝を伸ばして立つ。

目的：足・腰全体の筋力強化とバランス

以上３つのストレッチの紹介でした！

自分に合うストレッチを行ってみてください。

どのストレッチも痛みが出る場合には無理をせずに行いましょう

こんにちは！！

ゆめの里入所リハビリです!(^^)!

ゆめの里で使用している歩行補助具や車椅子をシリーズに分けて紹介したいと思います！

今回は杖を紹介します。

①T字杖

一般的なよく見る杖です。

皆さんもよく見かけるのではないでしょうか？

杖なしでも歩ける方が、より安心して歩くために使う事が多いです。

②四点杖（ワイドスペース）

T字杖ではふらつきや不安感がある方、体重をしっかりかけて歩きたい方に使用します。

しかし、でこぼこした道やぬかるんだ道などの不整地は逆に不安定となるため、歩く環境によっては向かないことがあります。

また、重みもあるので力が弱い方もあまり向きません。

③四点杖（スモールスペース）

ワイドスペースと適用は同じですが、軽量であり使いやすくなっています。

また、物によっては杖の先が駆動し、斜めについても安定するような仕組みのものもあります。

★より安定して杖を使うために★

杖の高さは足の付け根の骨の出っ張りに合わせましょう！

持ち方は、長い方を手前にして持ちます！

以上、ゆめの里で主に使用している杖の紹介でした(≧▽≦)

次回は歩行器について紹介します！！

こんにちは、今回はデイケアのリハビリについて紹介します。
デイケアでは９:00～11:30までの短時間リハビリを行っています。

＜こんな方におすすめ＞

・午前中はリハビリをして午後は家でゆっくりしたい。

・生活は自立しているが介護予防として利用したい。

・リハビリ専門職に個別でしっかり関わってほしい。

＜内容＞

・マシントレーニング(上肢・下肢・体幹の筋力訓練)

・物理療法(疼痛緩和、血流の改善)

・リハビリ専門職による徒手療法(疼痛緩和、筋力訓練、セルフトレーニング等の指導)を行っています。

・しっかり身体を動かし健康的な身体づくりを目指しませんか？

・身体のことで気になることや分からないことがあればご相談に乗りますのでご連絡お待ちしています。

こんにちは、老人保健施設ゆめの里 入所リハビリです。

入所リハビリには「言語聴覚士（げんごちょうかくし）」も在籍しており、必要な方に嚥下（食べる）リハビリや言語リハビリを提供しています。

今回はその内容について紹介したいと思います。

＜嚥下リハビリ＞

・噛む力や飲み込む力を評価する

・評価を元に、より安全な食事方法（姿勢・形態等）を提案する

・唇や舌、首の柔軟体操やノドの筋力トレーニングをする

・誤嚥性肺炎予防に肺活トレーニングをする

＜言語リハビリ＞

・理解力や表現力を評価する

・読む練習や書く練習をする

・口や舌を活発に動かす練習をする

・声量を増す肺活トレーニングをする

・言葉の代わりに表現できる方法を提案する

・コミュニケーション機会を増やす

・国語、算数等のプリントを提供し、続けるきっかけを作る

皆さん頑張ってリハビリをされています。

今日は集団体操について紹介します！

ゆめの里デイケアでは11：00～11：30の30分間、毎日リハビリの職員が体操を行っています。

リハビリの職員が全身の運動や指先、頭の体操、口腔体操など1つ1つ体操を考え実施しています。

体操自体は運動負荷も大きくなく、普段運動が苦手な方でも無理なく取り組むことができます。

そのため利用者様のほとんどの方が体操に参加してくれています！

集団体操をすることで、身体機能の向上、手指の巧緻機能動作の向上、認知機能の低下防止、嚥下機能の維持だけではなく、運動の習慣づけにもなるなどメリットがたくさんあります☺

ゆめの里で体操をするだけではなく、地域のサロンへ行って体操をすることもあります！

サロンで集団体操をしてほしい！身体の事について相談したい！など興味があれば、ぜひゆめの里にご相談ください！♪

床上動作

生活スタイルによっては、床からの立ち上がり動作が必要な事もあるので、その人に合わせた訓練を行っています。

車の乗り降り

在宅生活では通所系サービスを利用する方が多いので、車の乗り降り動作も訓練しています。

自宅訪問

入所後に自宅の環境を確認し、環境に合わせた訓練を行っていきます。退所前には身体状況に合わせ福祉用具の選定や動作確認を行っています。