こんにちは！

ゆめの里通所リハビリです。

腰痛でお困りではないですか？

今回は、腰痛のストレッチについて3つ紹介していきます！

 

まずは寝ながら行うストレッチです。

このように膝を抱えて、自分のお腹に引き寄せます。

10秒抱えたままキープしましょう！

息を止めず、吐きながら行いましょう

両足がしんどい方は片足ずつでも大丈夫です!!

これを3～5セット行います。

目的：腰の筋肉のストレッチ、腹筋強化、反り腰矯正

 

次は座って行うストレッチです。

このように頭の後ろで両手を組み、胸をいっぱいに張ります。

呼吸を整え、ゆっくりと体を左右交互5秒程かけて5～10回行います！

目的：猫背矯正、腹筋・背筋の強化とストレッチ

 

最後に立って行うストレッチです。

このように膝を曲げた姿勢を5秒程保ちます。

5秒たったら膝を伸ばして立つ。

目的：足・腰全体の筋力強化とバランス

 

以上３つのストレッチの紹介でした！

自分に合うストレッチを行ってみてください。

どのストレッチも痛みが出る場合には無理をせずに行いましょう